夏の夜、「寝つきが悪い」「途中で何度も目が覚める」「朝からだるい」
そんな不調を感じている方は多いのではないでしょうか？
ホリスティックヘルスコーチとして多くの方と関わる中で、特に夏の季節は「眠りの質」に関する相談が増える時期です。
睡眠に不調を感じると、体調だけでなく、感情の起伏や集中力、さらには自己肯定感にも大きな影響を与えます。
この記事では、今夜から取り入れられる「夏の快眠Tips」を3つご紹介するとともに、
なぜそれがホリスティックな視点から効果的なのかを解説していきます。
なぜ夏は眠れなくなるのか？ ― 暑さだけが原因じゃない
「暑くて眠れない」と思われがちですが、実は夏の睡眠を妨げる要因は複数あります。
1. 日照時間が長くなる → 体内時計が乱れやすい
夏は太陽が昇る時間が早く、沈むのも遅くなります。
これにより、私たちの「サーカディアンリズム（概日リズム）」が狂いやすくなり、
夜になっても脳が「まだ昼」と勘違いして、眠りモードに入りにくくなるのです。
2. 湿度が高い → 発汗しづらく、深部体温が下がらない
人は眠るとき、自然に「深部体温（体の中心の温度）」を下げていきます。
しかし湿度が高いと、汗が蒸発せず体温がうまく下がらず、入眠が妨げられます。
3. エアコン冷え → 自律神経が乱れやすい
冷房の温度が低すぎたり、風が直接体に当たることで、交感神経が刺激されやすくなります。
本来、夜は副交感神経優位で「おやすみモード」に入るはずですが、それが妨げられることで寝つきの悪さに繋がります。
今日からできる！ホリスティックな夏の快眠Tips
こうした背景を踏まえた上で、ホリスティックアプローチとしておすすめしたいのが以下の3つの習慣です。
1. 夕方以降は“ゆるい光”で過ごす
間接照明やキャンドルなど、オレンジ系の柔らかい光に切り替えることで、
メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が促されます。
ポイント：
- 寝る2時間前から部屋の光を落とす
- スマホやパソコンのナイトモードをオンにする
- ベッドサイドランプは暖色系を選ぶ
2. シャワーではなく、ぬるめの湯船に浸かる
理想は38〜40℃のぬるめのお湯で15分程度。
深部体温がいったん上がることで、湯上がりに自然と体温が下がりやすくなり、眠気が訪れます。
ポイント：
- 入浴後は水分補給と軽いストレッチを
- 好きな香りの入浴剤や精油で自律神経を整えるのも◎
3. 冷房の温湿度を整える
快眠のための理想的な室温・湿度は以下の通りです。
- 室温：26〜28℃
- 湿度：50〜60％
ポイント：
- 直接風が当たらないよう風向きを調整
- タイマー機能で朝方は自然にオフに
- 湿度が高い日はサーキュレーターを併用
「眠れる身体」を整えることが、最高のセルフケア
快眠のカギは、単に「早く寝る」ことではありません。
光・温度・湿度といった環境を整え、自律神経にやさしくアプローチすることで、
身体の内側から“眠る準備”が整っていくのです。
これは一見地味な習慣の積み重ねですが、継続することで
- 睡眠の質が改善される
- 日中のパフォーマンスが上がる
- 感情が安定しやすくなる
といった、心と体両面の変化が期待できます。
一般論ではなく、「あなたの快眠スタイル」を見つけよう
今回ご紹介したTipsは、あくまで一般的な提案です。
人によって心地よい温度も、眠りやすい時間帯も違います。
ホリスティックヘルスでは、「その人らしい快眠のスタイルを見つける」ことを大切にしています。
- 夜勤明けで生活リズムが乱れがちな方
- 子育てや介護でまとまった睡眠時間がとれない方
- 季節の変化に敏感で、毎年夏になると不調を感じる方
それぞれに合った整え方があります。
最後に：今日からできることを、ひとつだけでも
すべてを一度に変える必要はありません。
まずは「照明を落とす」「お風呂を湯船にする」など、できそうなことを一つだけ取り入れてみてください。
その小さな行動が、やがて自分の心と体を整える確かなステップになります。
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そんな方に向けて、ホリスティック睡眠Labでは個別コーチングも行っています。
身体の声を聴き、暮らしに寄り添う睡眠習慣を一緒に育てていきましょう。
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