「最近、ちゃんと眠れていない気がする…」
そんなふうに感じる日が続いていませんか。
実は、日本の睡眠時間は世界の中でも特に短いことで知られています。これは「頑張りすぎ」や「気の緩み」ではなく、社会の時間設計や生活のリズムに理由があるものです。
この記事では、世界の睡眠時間との比較から、日本人の睡眠が短くなりやすい背景、そして心と体に起こる影響をわかりやすく解説します。
最後に、今日から無理なく始められる小さな改善ステップもまとめていますので、ぜひ安心して読み進めてくださいね。
1. 世界の平均睡眠時間と日本の現状
国際調査（OECD）によると、日本の成人の平均睡眠時間は先進国の中でも最短レベルとされています。
| 国（代表例） | 平均睡眠時間（平日） | 出典 |
|---|---|---|
| アメリカ | 約7時間10分 | CDC 2020 |
| フランス | 約7時間24分 | OECD 2021 |
| 韓国 | 約7時間05分 | OECD 2021 |
| 日本 | 約6時間27分 | 厚生労働省 2022 |
日本は「眠らない国」ではなく、睡眠よりも仕事・家事・学習が優先されやすい文化と社会の仕組みが背景にある国です。
だからこそ、眠れないのは「あなたのせい」ではありません。
2. 子どもの睡眠時間はさらに深刻
| 年齢 | 推奨睡眠時間 | 日本の平均 | 差 |
|---|---|---|---|
| 幼児（0〜4歳） | 11〜14時間 | 約9時間 | -2〜5時間 |
| 小学生 | 9〜11時間 | 約7時間台 | -2時間 |
| 中学生 | 8〜10時間 | 6〜7時間 | -1〜3時間 |
成長・集中力・情緒の安定に必要な睡眠が、十分に確保できていないケースが多く見られます。
これは家庭や社会の生活リズムの影響が大きく、「自分だけの努力」で解決しようとすると苦しくなりやすい領域です。
3. 睡眠不足が心と体に与える影響
- 集中力・判断力・記憶力の低下
- 自律神経の乱れ / メンタルの揺らぎ
- ホルモンバランスの不調
- 肥満・血糖値・血圧など生活習慣病リスク
- 免疫力の低下（風邪をひきやすい / 回復が遅い）
つまり、睡眠は「贅沢」ではなく、心と体の土台です。
4. 今日からできる睡眠の整え方
- 朝、カーテンを開けて太陽光を浴びる
- 就寝1時間前はスマホ・PCを閉じる
- 寝室の照明をあたたかい色にする
- 寝具の快適さを見直す（特に枕）
睡眠は「がんばること」ではなく、やさしく整えることで変わっていきます。
5. ひとりで整えるのが難しいときは
睡眠は「気合」ではなく、環境・習慣・心の状態がやさしく整っていくことで、自然に変わります。
だからこそ、ひとりで頑張りすぎなくて大丈夫です。
もし今、
- 寝ても疲れが取れない
- 眠りに入るまで時間がかかる
- 朝の気分が重い日が続く
という日々があるなら、
それは「整えるタイミング」の合図かもしれません。
私は、あなたの生活リズム・心と身体の状態に寄り添いながら、
無理なく続けられる“あなたに合った睡眠の形”を一緒に見つけていきます。
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