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毎朝、すっきりと目覚められる日が続くと、心も体もやさしく整っていきますよね。けれど、忙しさや環境の変化によって、「眠り」がうまくいかないと感じることは誰にでもあります。「寝たはずなのに疲れが取れない」「日中にぼんやりしてしまう」—そんな時...

睡眠は「休息」以上の役割を持つ、全身の再生プロセスです。この記事では、睡眠が必要な理由、不足のリスク、年齢別の理想睡眠時間、ホルモンの働き、そして質を高める実践法まで、信頼できるエビデンスに基づいて解説します。 1. 睡眠が必要な理由とは？...

毎晩眠りにつく私たちの脳と身体では、実は驚くほど複雑で重要なプロセスが繰り広げられています。単に「休息」と思われがちな睡眠ですが、レム睡眠とノンレム睡眠という2つの異なる段階が巧妙に組み合わさることで、記憶の整理、身体の回復、そして翌日の...

日が短くなり、夜の時間がゆっくりと長くなってきた今日この頃。「秋の夜長」という言葉を耳にする機会も増えてきたのではないでしょうか。 実は、この季節の変化は私たちの睡眠にとって絶好のチャンスなのです。夏の暑さで乱れがちだった睡眠リズムを整え...

「暑くて寝付けない」 「夜中に何度も目が覚める」 「朝起きても疲れが残っている」 あなたが感じている悩みは、生活環境や習慣を整えるだけで大きく改善できます。 私は今まで、数多くの睡眠相談を受けてきました。睡眠改善インストラクターとして、科学...

「そろそろ寝なきゃ」と思いながらも、気づけばスマホを手にしたまま何十分、時には何時間も過ぎている…。そんな夜、ありませんか？ 寝る前のスマホ習慣は、いまや多くの人が抱える“現代的な悩み”の一つです。ホリスティックヘルスコーチとしてクライアン...

はじめに 2025年の大阪万博を訪れて、最先端の医療や未来のテクノロジーにワクワクしながらも、「今、私たちに本当に大切なことは何だろう？」と深く考えさせられる体験となりました。 今回の記事では、「食」「睡眠」「地球環境」の3つの視点から、私が万...

日々やることに追われ、ふと気がつくと自分自身のケアが後回しになっていませんか？周りのためにと頑張って、自分を後回しにする日々が続くと、心も体もじわじわと疲れてしまいます。 夜、ベッドに入って「今日も疲れたな」とため息をついてしまう日や、「...

私は現在、睡眠改善インストラクター、ホリスティックヘルスコーチとして活動しながら、専門的な知識と実践をもとに“眠り”について探求を続けています。 このブログ『ホリスティック睡眠Lab』では、個人の方はもちろん、職場のメンタルヘルスやパフォーマ...